Önerilen miktarda protein içeren diyetler, kalsiyum alımı yeterli olduğunda daha fazla kemik kütlesi ve daha az kırıkla ilişkilendirilir. Sınırlı protein alımı olan yetişkinler kemik kaybı ve kırık riski altındadır.
NE KADAR PROTEİNE İHTİYACIMIZ VAR?
Protein hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklarda bulunur; ancak yumurta ve süt ürünlerinin yanı sıra kinoa, karabuğday, kenevir tohumu, chia tohumu ve spirulina gibi yalnızca birkaç vejetaryen kaynak tüm 9 temel amino asidi içerir.
Gün boyunca öğünlerinizde ve atıştırmalıklarınızda Önerilen Günlük Alım Miktarını (RDA) almanıza yardımcı olacak çeşitli proteinli besinleri tüketin.
Protein Önerilen Günlük Alım Miktarı (RDA)
Önerilen Günlük Protein Alımı (RDA): 0,8 g protein/ kg vücut ağırlığı VEYA 0,364 g protein/ lbs. vücut ağırlığı.
Protein ihtiyacımı nasıl hesaplarım?
Kilonuzu kg cinsinden 0,8 ile çarpın VEYA kilonuzu lbs cinsinden 0,364 ile çarpın.
Örneğin, 60 kilogram VEYA 132 libre ağırlığındaysanız:
0,8 g x 60 kg = 48 g VEYA 0,364 g x 132 lbs = 48 g
60 kg veya 132 lbs ağırlığındaki bir kişinin günde 48 gr protein tüketmesi gerekir .